Важнейшие элементы дающие силу, здоровье и выносливость мужчине

Мужские витамины – это компоненты необходимы каждому представителю сильного пола при умственных и физических нагрузках, а так же для сохранения и поддержания репродуктивной функции организма. Многие необходимые вещества в небольших дозах есть продуктах питания. Однако при неполноценном рационе, активных занятиях спортом, некоторых заболеваниях лучше принимать витамины и минералы в таблетках, что позволяет избавиться от их дефицита.

При недостаточности полезных витаминов и минералов мужчина становится раздражительным, появляется безразличие к половой жизни. Иммунитет ослабевает, понижается работоспособность. Возможно обострение хронических болезней, так как иммунитет ослабевает.

Минералы для мужского организма

Мужской организм как и женский, нуждается в достаточном количестве минеральных компонентов. Значимость их обусловлена тем, какими полезными свойствами обладают те или иные элементы входящие в состав таблицы Менделеева. Данные минеральные вещества активно влияют на правильное функционирование организма.  

Цинк. Микроэлемент присутствует в большом количестве в мужской простате. Велика концентрация и в семенной жидкости, яичках. Цинк имеет огромное значение для выработки функциональной спермы. Минерал защищает генетическое содержимое, входящее в состав сперматозоидов.

Доказана связь элемента с продолжительностью жизни мужских половых клеток. Организм здорового мужчины должен получать в сутки примерно 11 мг соединения. Лучшие источники: продукты животного происхождения, зародыши пшеницы, орехи, злаки.

Совместно с витамином Е цинк помогает защитить клетки от разрушения. В день мужской организм должен получать в среднем 55 мкг цинка. Он есть в семенах, зерновых культурах, морепродуктах, мясе, растительной пище, выращенной в местностях, где почва богата селеном.

Селен. Минеральное вещество способствует правильной выработки спермы. Селен является компонентом сперматозоида. Поэтому он важен стимулирования его подвижности и защиты от повреждения хвоста. В противном случае оплодотворение яйцеклетки невозможно.

Медь. Мужчины подвержены заболеваниям сердца. При недостаточности меди риск проявления патологий у мужчин увеличивается, уровень холестерина в крови повышается. Элемент помогает усвоению железа, принимает участие в кроветворении, повышает иммунитет. Лучше обогащать рацион такими продуктами, как свежие фрукты, морепродукты, бобовые культуры.

Магний. Способствует физической активности, предупреждает усталость даже при интенсивных нагрузках. Элемент важен для работы сердца. Передача нервных импульсов, расслабление мышц, формирование костной и зубной ткани – все эти процессы не могут протекать полноценно при недостатке магния в мужском организме.

Железо. Соединение в организм взрослого мужчины должно поступать ежедневно в количестве 10 мг. В противном случае клетки тела будут недостаточно насыщенны кислородом, уровень гемоглобина понизится. Минерал лучше усваивается в присутствии аскорбиновой кислоты.

Нужно ли принимать добавки?

Люди, придерживающиеся низкокалорийного питания или употребляющие в пищу мало мяса, должны пить цинк в таблетках. Особенно это касается вегетарианцев. Растительная пища содержит вещества фитаты, способствующие ухудшению всасывания цинка.  

Эффективны мультивитаминные добавки с цинком, медью. Мужчинам, у которых диагностированы заболевания простаты или бесплодие, концентрация цинка в семенной жидкости понижена, нужно пить препараты с содержанием цинка. Дополнительная доза составляет примерно 30 мг.

При этом с продуктами должно поступать не более 10 мг микроэлемента. В противном случае всасывание меди ухудшится при дозе цинка более 40 мг в сутки. Руководствуясь этим правилом, можно выбрать подходящий препарат.

Специальные добавки, содержащие селен, мужчина с нормальной фертильной способностью не назначаются. Но дополнительные 100 мкг полезны представителям сильного пола при бесплодии. Такие количество микроэлемента помогает снизить риск развития некоторых сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Элемент потенциально токсичен, когда суточная доза превышает 400 мкг. Все комплексные витамины для мужчин создаются с учетом потребностей организма. Пить их нужно курсами.

Домашние рецепты «мужских витаминов»

При необходимости можно не только принимать аптечные препараты, но и воспользоваться рецептами, издавна применяющиеся для лечения и профилактики мужского авитаминоза, повышении силы и потенции.

1Витаминный завтрак. Ингредиенты: 100 гр. проросшей пшеницы, 50 гр. проростков ржи и овса, полстакана молока, немного меда и сливочного масла. Предварительно следует промыть проросшие зерна и измельчить их. Масса заливается горячим молоком. Мед и сливочное масло добавляются по вкусу. Смесь принимается во время завтрака или ланча. Категорически запрещается греть ее повторно! Благодаря богатому химическому составу мужчина будет чувствовать себя в тонусе и энергичным.

2Отвар из семян овса и тыквы. Для приготовления понадобиться 15 гр. проростков тыквы, 100 гр. проросших зерен овса, 1 л. воды. Ингредиенты тщательно перемалываются. После этого их следует развести холодной водой и прокипятить в течение 1-2 минут. Настоять смесь 20 минут, после чего процедить. Употреблять свежим. При ослабленном организме напиток принимать в качестве общеукрепляющего средства около 2 недель.

3Смесь витаминная при нервозах. Для ее приготовления потребуется 100 гр. проростков ячменя, 150 гр. ржи и пшеницы, 1 л горячей кипяченой воды. Из измельченных проростков зерен готовится мука. 3 столовые ложки состава заливаются кипятком. Немного настояв, смесь следует процедить. Принимать по 1 столовой ложке трижды в день. Рецепт помогает восстановить утраченные силы.

4Полезный завтрак при снижении работоспособности. Понадобиться по 100 гр. проростков пшеницы и сои, 50 гр. проросшей чечевицы. Ингредиенты смешать с 5 столовыми ложками воды. Утром в смесь для мужского здоровья добавить 1-2 столовыми ложки меда, 5 столовых ложек молока и измельченные орехи.

С учетом того, какие витамины полезны для мужчин, рекомендуется выбирать аптечные средства. Получить с продуктами питания нужные витамины и минералы не всегда возможно. Периодически готовя витаминные завтраки, можно улучшить усвояемость полезных компонентов и обогатить ими организм. Какие витамины выбрать, подскажут симптомы, свидетельствующие о нехватке того или иного соединения.