Как комфортно пережить период климакса и процесс менопаузы женщинам за 50

Климакс (менопауза) – это физиологическое состояние организма у женщины старше 50 лет, которое характеризуется угнетением (инволюцией) работы яичников и их придатков с уменьшением выработки женских половых гормонов (эстрогены и прогестерон).

На фоне этого процесса изменяется не только уровень половых гормонов, но и общий гормональный фон, затрагиваются все виды обмена веществ, в первую очередь изменяется обмен солей кальция в организме и его усвоение костной тканью. Витамины при климаксе помогают минимизировать проявления менопаузы и улучшить общий гормональный фон и обмен веществ.

Средний возраст женщин в менопаузе составляет 50 лет, однако, нормальные колебания от 45 до 55 лет. Основными проявлениями менопаузы являются прекращение менструации и невозможность забеременеть (еще говорят в этом случае о завершении фертильного или детородного возраста женщин).

Обычно это состояние протекает спокойно, однако, при климаксе у некоторых женщин могут появляться следующие симптомы

            — расстройства вегетативной нервной системы на фоне изменения общего гормонального фона, которые проявляются в виде периодически появляющихся ощущений жара в коже лица («приливы»);

            — резкая смена настроения;

            — лабильное (неустойчивое) артериальное давление – у женщин в возрасте больше 50 лет может развиваться гипертоническая болезнь, постоянное или периодическое повышение артериального давления выше 140/901 мм рт. ст., нередки случае обратной реакции в виде его снижения ниже 110/60 мм рт. ст.;

            — головная боль – может быть не постоянной, а в виде приступов (внезапно появляется и так же внезапно прекращается);

            — учащение сердцебиения – большинство женщин обращаются к врачу в возрасте 50 лет, пологая, что у них болезнь сердца;

            — некоторое снижение либидо (сексуального интереса к противоположному полу) – непостоянный признак, большинство женщин даже спустя значительное время после менопаузы живут активной половой жизнью;

            — снижение настроения, депрессия – результат изменения общего гормонального фона;

            — обострение хронических заболеваний;

            — сухая кожа – часты симптома при климаксе у женщин, из-за изменения в работе вегетативной нервной системы и снижением уровня эстрогенов;

            — повышенная потливость, особенно в ночное время;

            — хрупкость костей (остеопороз) – снижение уровня половых гормонов у женщин вызывает уменьшение поступления солей кальция в костную ткань, возраст старше 50 лет является критическим в отношении переломов, которые плохо срастаются.

Возраст женщин старше 50 лет требует рационального поступления витаминов в организм не только из-за постклимактерических изменений обмена веществ, но и для улучшения работы сосудов, вегетативной нервной системы и профилактики обострений хронических заболеваний.

При климаксе наиболее полезными являются такие витамины

            — Вит. D – группа биологически активных веществ, в организм поступает в виде 2-х форм – эргокальциферол с пищей и холекальциферол, который синтезируется в коже из предшественников под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света. Витамины группы Д относятся к жирорастворимым, принимаю непосредственное участие в обмене солей кальция в организме, улучшают его депонирование в костной ткани. Для уменьшения проявлений остеопороза у женщин старше 50 лет суточная потребность составляет от 800 до 2000 МЕ (международных единиц). Содержится в рыбьем жире, зернах злаковых культур, молоке.

            — Вит. А (ретинол) – представитель жирорастворимых витаминов, улучшает обмен жиров в организме, участвует в обмене пигментов сетчатки глаза, чем улучшает зрение. Суточная потребность составляет – 1700 мкг. Эти витамины содержатся в моркови, зеленом луке, красном перце. Употреблять эти продукты необходимо с жирами, так как без них витамины не усвоятся организмом.

            — Вит. Е (токоферол) – эта группа жирорастворимых витаминов еще названа – «витамины красоты», так как токоферол и его производные способны уменьшать перекисное окисление липидов (жиров) клеточных мембран свободными радикалами, что замедляет процессы старения в клетках организма. В первую очередь они защищают сосуды, восстанавливают клетки нервной системы, улучшают состояние кожи. При климаксе их свойства заметны при симптомах сухости кожи, лабильности настроения и проблем с артериальным давлением. Потребность организма в токофероле составляет около 10 мг в сутки. Много его содержится в зеленых листьях салата, шпинате, орехах и мясе.

            — Вит. В₁ (тиамин) – способствует улучшению обмена веществ (углеводов), восстанавливает мембраны нервных клеток, улучшает работу вегетативной нервной системы при климаксе. Суточная потребность 1-1,2 мг. Содержится в черном хлебе, горохе, сое, шпинате.

            — Вит. В₂ (рибофлавин) – позитивно влияет на работу нервной системы, особенно парасимпатической части вегетативной нервной системы, ответственной за возникновение «приливов» при климаксе. В сутки необходимо поступление не менее 121 мг рибофлавина. Он содержится в таких продуктах питания – мясо, яйца, творог, миндаль.

            — Вит. В₆ (пиридоксин) – является основным в нормализации работы вегетативной нервной системы у женщин, старше 50 лет. Суточная потребность – 1,5-2 мг, содержится в мясе, капусте, черном хлебе.

            — Вит. РР (никотиновая кислота) – относится к водорастворимым витаминам, улучшает работу сосудов, участвует в нормализации артериального давления. Его потребность в сутки составляет – 25 мг. Значительное содержание никотиновой кислоты в грибах, хлебе из ржаной муки, мясе, печени, ананасах.

            — Вит. С (аскорбиновая кислота) – обладает рядом полезных свойств – улучшает работу иммунной системы, сосудов, обладает антиоксидантными свойствами. Возраст старше 50 лет является прямым показанием для приема этого витамина в дозах покрывающих суточную потребность организма, а именно 100-150 мг.

Содержится аскорбиновая кислота в свежих фруктах (яблоко, цитрусовые), ягодах (шиповник, калина, черная смородина). Стоит помнить, что витамин С является термолабильным соединением (боится высоких температур), поэтому при термической обработке продуктов, его количество может уменьшаться.

Кроме витаминов в период постменопаузы и в возрасте 50 лет и выше будет полезен прием продуктов, богатыми на содержание солей кальция – молоко, творог, яичная скорлупа (ее измельчают в порошок и добавляют к продуктам питания).

Совместное поступление солей кальция с витамином D способствует его поступлению в костную ткань, что является профилактикой остеопороза и переломов костей, самым опасным из которых является перелом шейки бедра у женщин 50 лет, который практически никогда не срастается.

Достаточное поступление витаминов в организм можно обеспечивать с продуктами или таблетированными поливитаминными препаратами (мультитабс, гексавит), которые еще содержат все необходимые соли минералов. Однако натуральные витамины, содержащиеся в продуктах питания, все-таки предпочтительнее, так как нет риска передозировки.

Также во фруктах и овощах дополнительно содержится ряд полезных органичесикх кислот и соединений. Ряд растений содержит фитоэстрогены, которые обладают свойствами половых гормонов – эстрогенов. Их поступление в организм женщины позволяет уменьшить неприятные проявления климакса.

Менопауза и соответствующий возраст женщины не являются признаком старости, а только наступлением нового периода в жизни.