Правильное питание и роль витаминов при сушке тела

 

Витамины для сушки тела – это комплексные биологически активные добавки, способствующие сжиганию жира. Этот трудоемкий процесс направлен на придание мышцам рельефа за счет устранения подкожно-жировых отложений. Чтобы достичь физического совершенства, нужно придерживаться определенных правил.

Результат сушки тела

Для сушки тела необходимо проведение следующих мероприятий:

  • специальная диета, которая основана на исключении или значительном ограничении продуктов с углеводами;
  • применение поддерживающих препаратов: витаминно-минеральных комплексов или биологически активных добавок;
  • регулярные спортивные тренировки.

Цель сушки тела – сжигание жира и сохранение мышечной массы. Продолжительность процесса зависит от физической формы. Организму нужны витамины. Эти компоненты принимают активное участие во всех биохимических реакциях. Любые витамины для спортсменов помогают повысить работоспособность, восстановить силы после тяжелых нагрузок в спортивном зале.

 

Вещества, способствующие сжиганию жиров

На современном рынке спортивного питания можно встретить достаточно средств, способствующих повышению эффективности тренировок. Для сушки тела предназначены специальные препараты с содержанием витаминов, минералов, аминокислот и прочих соединений.

Аскорбиновая кислота – важнейший помощник культуриста. Этот сильнейший антиоксидант нейтрализует негативное воздействие свободных радикалов. Витамин С способствует активизированию процесса выработки азота, повышает эффективность силовых тренировок.

Ученые подтвердили, что у людей с избыточными килограммами низкая концентрация аскорбиновой кислоты в крови. Поэтому компонент поможет придать рельеф мышцам и устранит отложения жира. Он входит в состав витаминов для мышц.

l_carnitineДля спортсменов важны аминокислоты, в частности, карнитин^

Это соединение называют витаминоподобным веществом.Одна из основных функций карнитина – перенос молекул жира внутрь энергетических станций клеток – митохондрий. В результате происходит сжигание жировых отложений с целью выработки энергии.

Испытания ученых доказали, что прием карнитина перед спортивными тренировками способствует ускорению сжигания жира.

При этом организм быстрее восстанавливается. Компонент способствует стимулированию выработки мужского полового гормона тестостерона, который также помогает сжечь жиры.

Карнитин повышает выносливость, уменьшая концентрацию молочной и пировиноградной кислот. Компонент входит и в витамины для бодибилдеров.

Другие полезные свойства:

  • повышение синтеза энергии организмом, улучшение работоспособности, устранение утомляемости;
  • поддержание деятельности сердечной мышцы;
  • уменьшение болевых ощущений в мышцах после занятий спортом;
  • стимулирование белкового обмена.

Диета для сушки тела должна содержать и микроэлементы. Один из минералов, необходимых для сжигания жира – селен. Он является составной частью ферментов, расщепляющих гормоны щитовидной железы.

С повышением скорости обменных процессов увеличивается скорость сжигания жиров. При недостаточности селена возникает дефицит секреции тиреоидных гормонов. В результате жировые отложения активно растут.

Велика роль кальция для спортсменов, желающих избавиться от жировых отложений. Макроэлемент необходим для здоровья костей. Недавно ученые установили, что кальций принимает активное участие в регулировании уровня гормона кальцитриола, стимулирующего рост жировых клеток.

Избыток кальцитриола мешает жиру разрушаться. Пока в организме поддерживается оптимальная концентрация кальция, гормон синтезируется в минимальном количестве. Кальций замедляет усвоение жира.

Опасен дефицит цинка. При низкокалорийном питании организм может испытывать витаминную недостаточность.  Недостаточность характеризуется снижением секреции тестостерона. При нехватке микроэлемента оказывается негативное воздействие щитовидную железу, что приводит к недостаточной секреции тиреоидных гормонов.

Это влечет за собой накопление жировых отложений. Регулярное поступление цинка с продуктами питания или витаминными комплексами поможет ускорить обменные процессы и предотвратить рост жировых клеток.

zeleniy chayНи для кого не секрет, что зеленый чай тормозит обменные процессы. Он должен быть обязательно включен в диету для сушки тела. Также экстракт зеленого чая входит во многие витамины для набора веса. Растительный компонент ускоряет рост мышц. Зеленый чай используется и для сжигания жира.

 

 

Особенности диеты для сушки мышц

Для снижения веса необходимо контролировать количество калорий, поступающих с продуктами питания. Нужно не только избавиться от подкожного жира, и максимально сохранить мышечную ткань.

Спортивный рацион питания для сушки тела

Питание при сушке мышц сводится к тому, чтобы в организм поступало меньше калорий, чем расходовалось. Калорийность рациона рекомендуется уменьшать постепенно. Ежедневный рацион не должен содержать животных жиров и быстрых углеводов, содержащихся в мучных и кондитерских изделиях.

Желательно употребление в пищу продуктов с растительными жирами. Полезны масла, жирные сорта рыбы. Рекомендуется дополнительный прием препаратов с омега-3 кислотами. Отличные источники медленных углеводов – каши, овощи и фрукты с низким содержанием сахара.

suahka tela u muzhchin

Мышцы не должны испытывать дефицит белка. В противном случае снижение веса будет объясняться потерей мышечной массы. Для того чтобы предотвратить распад мышц, питаться нужно маленькими порциями несколько раз в день.

shushka u zhenchin

При недостаточном питании в организме синтезируется гормон картизол, который способствует ожирению и разрушению мышц. Во время сушки тела рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержания энергии. Минимальное количество жидкости в сутки – 2 литра.

 

О спортивном питании при сушке тела

В период сушки желательно придерживаться специального рациона. Рекомендуется принимать пищевые добавки с питательными веществами.

 pitanie dlja sporta

proteinСывороточный протеин. Компонент помогает восполнять запас белков в организме. Принимать его нужно после ночного сна и за полчаса до спортивных тренировок и после них. Можно принимать сывороточный протеин и в перерывах между приемами пищи.

 

bcaaАминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА). Органические соединения предотвращают катаболизм и устраняют чувство голода. Во время сушки мышц ВСАА является незаменимой добавкой. Принимать компонент показано в первой половине дня, до и после спортивных тренировок.

 

creatinКреатин. Вещество помогает в сохранении силовых показателей, что особо важно для культуристов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Оно входит во все спортивные добавки.

 

 

Тематическое видео:

Если во время сушки тела придерживаться правильного питания, принимать пищевые добавки и витаминные комплексы, можно легко достичь снижения веса за счет разрушения жировых отложений. Разнообразие витаминов и спортивного питания, предлагаемое современными производителями, позволит быстро восстанавливать организм после спортивных тренировок и быть в тонусе!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Уведомления:
avatar
wpDiscuz